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テニス馬鹿蔵 どもっ!テニス馬鹿蔵ですw2008年の夏からテニス始めました。へたっぴーですが、徐々に上達すると思うので大目に見てくださいw

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正しいダイエットって?! ガットはポリ!?

いやいや、急に寒くなってテニスもウォーミング・
アップに時間がかかること。。。なんか着るもん
考えんとなぁ。しかし、寒いねぇ。

寒い→動かない→太る→ストレス→食う→太る・・・・
うぇ~、悪循環やんか、これ!でも、大丈夫!?

じゃあ、食っても痩せれる、しかもリバウンドしない
究極のダイエット方法を伝授しよう。


1) 「筋肉を増強して基礎代謝量を増やせ」

一日の必要カロリーの大部分は基礎代謝(寝てても
消費するカロリー)によるものである。その多くの
カロリーを消費するのは、筋肉である。したがって
筋肉を増強すれば食べても太らない体質になる。

ちなみにダイエット→リバウンドは、ダイエット中
食事を制限する→エネルギーが足らない→筋肉が
消費されて減る→基礎代謝量が減る→より太り
やすい体質になる→ダイエット完了して食べる量が
戻る→激太り!という恐ろしい悪循環である。


2) 「血糖値をコントロールせよ その1」

通常食べると血糖値が上がる、その場で消費され
なかった血中のエネルギーは貯蔵される=>太る。
よって、食後に軽い運動などをして血中のエネルギー
をその場で消費すれば貯蔵されず、太らない。

つまり飯食ったら速攻で皿を洗い全力でアイロン
がけするなど、働け!という風にも言える。


3) 「血糖値をコントロールせよ その2」

食物によって摂取後に血糖値が上がりやすいものと
上がりにくいものがある。GI値と言われているのが
それである。低インスリンダイエットはまだまだ
不確定な要素が多いがGI値に注意した食事で血糖値
をコントロール出来る可能性を注視せよ。ちなみに
いくらGI値が低い食物でも食べすぎたら太ることに
注意せよ!


4) 「20分以上の運動で脂肪を燃焼せよ」

通常人間が運動するためにまず血液中や筋肉中の
糖分を使う。それがなくなると、肝臓から筋肉の
収縮に必要な成分(ATP:アデノシン三燐酸)
が供給される。肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間
が約20分間。その後、肝臓は体脂肪を糖分に変換
し、筋肉を動かすためにATPの供給を続けるため、
脂肪が燃焼する。つまり20分以上運動しないと脂肪
は減らないと心得よ。


お解りかな?

ちなみに上記のようなことを知っているだけでは
痩せない、それは俺の腹が証明している。実践せよ!(笑)

Current BIO Information
体重:68.2
BMI:24.0
体脂肪率:19.1
内臓脂肪:9
骨格筋率:33.0
基礎代謝:1590
体年齢:44
(オムロンカラダスキャンによる測定値)



ちなみにテニスの方は、ちょっと前にガットを張り替え
てからちょっと調子良い。

Tecnifibre(テクニファイバー)POLYSPIN(ポリスピン)
ゲージ1.25mm モノフィラメントポリエステル

初めてポリを張ってみたけど、ガットが硬くて張るのが
大変やったけど、その名のとおり確かにスピンがよく
かかる。急にうまくなったみたいで自分でもびっくり
やった。

けど、ガンガンにテンション高めで張ったせいもあって
手首・肘・肩にくる。夜練習して、翌日の昼間もまだ
手がしびれてるし、キツイわ、これ。

もうちょい、やさしめのポリを探すわ。(笑)


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日記 | 投稿者 テニス馬鹿蔵 23:00 | コメント(0)| トラックバック(0)
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