2008年11月25日
正しいダイエットって?! ガットはポリ!?
いやいや、急に寒くなってテニスもウォーミング・
アップに時間がかかること。。。なんか着るもん
考えんとなぁ。しかし、寒いねぇ。
寒い→動かない→太る→ストレス→食う→太る・・・・
うぇ～、悪循環やんか、これ！でも、大丈夫！？
じゃあ、食っても痩せれる、しかもリバウンドしない
究極のダイエット方法を伝授しよう。
1) 「筋肉を増強して基礎代謝量を増やせ」
一日の必要カロリーの大部分は基礎代謝（寝てても
消費するカロリー）によるものである。その多くの
カロリーを消費するのは、筋肉である。したがって
筋肉を増強すれば食べても太らない体質になる。
ちなみにダイエット→リバウンドは、ダイエット中
食事を制限する→エネルギーが足らない→筋肉が
消費されて減る→基礎代謝量が減る→より太り
やすい体質になる→ダイエット完了して食べる量が
戻る→激太り！という恐ろしい悪循環である。
2) 「血糖値をコントロールせよ その1」
通常食べると血糖値が上がる、その場で消費され
なかった血中のエネルギーは貯蔵される＝＞太る。
よって、食後に軽い運動などをして血中のエネルギー
をその場で消費すれば貯蔵されず、太らない。
つまり飯食ったら速攻で皿を洗い全力でアイロン
がけするなど、働け！という風にも言える。
3) 「血糖値をコントロールせよ その2」
食物によって摂取後に血糖値が上がりやすいものと
上がりにくいものがある。GI値と言われているのが
それである。低インスリンダイエットはまだまだ
不確定な要素が多いがGI値に注意した食事で血糖値
をコントロール出来る可能性を注視せよ。ちなみに
いくらGI値が低い食物でも食べすぎたら太ることに
注意せよ！
4) 「20分以上の運動で脂肪を燃焼せよ」
通常人間が運動するためにまず血液中や筋肉中の
糖分を使う。それがなくなると、肝臓から筋肉の
収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）
が供給される。肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間
が約20分間。その後、肝臓は体脂肪を糖分に変換
し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるため、
脂肪が燃焼する。つまり20分以上運動しないと脂肪
は減らないと心得よ。
お解りかな？
ちなみに上記のようなことを知っているだけでは
痩せない、それは俺の腹が証明している。実践せよ！(笑)
Current BIO Information
体重：68.2
BMI：24.0
体脂肪率：19.1
内臓脂肪：9
骨格筋率：33.0
基礎代謝：1590
体年齢：44
(オムロンカラダスキャンによる測定値)
ちなみにテニスの方は、ちょっと前にガットを張り替え
てからちょっと調子良い。
Tecnifibre（テクニファイバー）POLYSPIN（ポリスピン）
ゲージ1.25ｍｍ モノフィラメントポリエステル
初めてポリを張ってみたけど、ガットが硬くて張るのが
大変やったけど、その名のとおり確かにスピンがよく
かかる。急にうまくなったみたいで自分でもびっくり
やった。
けど、ガンガンにテンション高めで張ったせいもあって
手首・肘・肩にくる。夜練習して、翌日の昼間もまだ
手がしびれてるし、キツイわ、これ。
もうちょい、やさしめのポリを探すわ。(笑)
アップに時間がかかること。。。なんか着るもん
考えんとなぁ。しかし、寒いねぇ。
寒い→動かない→太る→ストレス→食う→太る・・・・
うぇ～、悪循環やんか、これ！でも、大丈夫！？
じゃあ、食っても痩せれる、しかもリバウンドしない
究極のダイエット方法を伝授しよう。
1) 「筋肉を増強して基礎代謝量を増やせ」
一日の必要カロリーの大部分は基礎代謝（寝てても
消費するカロリー）によるものである。その多くの
カロリーを消費するのは、筋肉である。したがって
筋肉を増強すれば食べても太らない体質になる。
ちなみにダイエット→リバウンドは、ダイエット中
食事を制限する→エネルギーが足らない→筋肉が
消費されて減る→基礎代謝量が減る→より太り
やすい体質になる→ダイエット完了して食べる量が
戻る→激太り！という恐ろしい悪循環である。
2) 「血糖値をコントロールせよ その1」
通常食べると血糖値が上がる、その場で消費され
なかった血中のエネルギーは貯蔵される＝＞太る。
よって、食後に軽い運動などをして血中のエネルギー
をその場で消費すれば貯蔵されず、太らない。
つまり飯食ったら速攻で皿を洗い全力でアイロン
がけするなど、働け！という風にも言える。
3) 「血糖値をコントロールせよ その2」
食物によって摂取後に血糖値が上がりやすいものと
上がりにくいものがある。GI値と言われているのが
それである。低インスリンダイエットはまだまだ
不確定な要素が多いがGI値に注意した食事で血糖値
をコントロール出来る可能性を注視せよ。ちなみに
いくらGI値が低い食物でも食べすぎたら太ることに
注意せよ！
4) 「20分以上の運動で脂肪を燃焼せよ」
通常人間が運動するためにまず血液中や筋肉中の
糖分を使う。それがなくなると、肝臓から筋肉の
収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）
が供給される。肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間
が約20分間。その後、肝臓は体脂肪を糖分に変換
し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるため、
脂肪が燃焼する。つまり20分以上運動しないと脂肪
は減らないと心得よ。
お解りかな？
ちなみに上記のようなことを知っているだけでは
痩せない、それは俺の腹が証明している。実践せよ！(笑)
Current BIO Information
体重：68.2
BMI：24.0
体脂肪率：19.1
内臓脂肪：9
骨格筋率：33.0
基礎代謝：1590
体年齢：44
(オムロンカラダスキャンによる測定値)
ちなみにテニスの方は、ちょっと前にガットを張り替え
てからちょっと調子良い。
Tecnifibre（テクニファイバー）POLYSPIN（ポリスピン）
ゲージ1.25ｍｍ モノフィラメントポリエステル
初めてポリを張ってみたけど、ガットが硬くて張るのが
大変やったけど、その名のとおり確かにスピンがよく
かかる。急にうまくなったみたいで自分でもびっくり
やった。
けど、ガンガンにテンション高めで張ったせいもあって
手首・肘・肩にくる。夜練習して、翌日の昼間もまだ
手がしびれてるし、キツイわ、これ。
もうちょい、やさしめのポリを探すわ。(笑)
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